이상적으로, 당신은 당신의 운동과 함께 정말 함께 작동하도록 소비 시간을 원하지만, 또한 세 가지 규칙적인 식사와 몇 가지 간식에 대한 목표 – 그들이 탄수화물과 단백질 모두와 균형을 유지하는지 확인합니다. 그 방법은 근육 단백질 합성을 자극하기 위해 단백질을 점진적으로 공급하는 것처럼 탄수화물에서 원하는 연료로 체격을 나타낼 수 있습니다. 근육을 만드는 방법과 근육을 만드는 방법에 관해서는 적절한 유형을 고수하는 것이 중요합니다.
근육 섬유의 비율과 종류는 성인마다 크게 다릅니다. 솔직히, 그것은 사람마다 다르며, 유전학, 현재의 체력 수준, https://en.search.wordpress.com/?src=organic&q=Cell counting 운동 프로그램, 비타민과 같은 요소들에 의해 결정된다. 유전학 때문에, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 간단하게 근육을 붙인다. 그리고 운동을 처음하는 경우 파워 코칭 프로그램을 시작한 후 4 주 이내에 근육 발달과 개선을 기대할 수 있습니다. 근육 비대는 에너지 훈련 및 기타 단기간의 고강도 무산소 운동을 통해 증가 될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 시너지스트 근육의 사전 소진은 기준치와 비교하여 다관절 운동을 통해 더 높은 활성화를 이끌어 냈습니다. 또한, Soares et al.의 연구 결과. 사전 고갈은 세트 전체에서 수행된 반복의 최대 다양성을 의지 피로로 감소 시켰다고 조언했다. 근육 쇠약과 발달이 일어나기 위해서는 신체가 이미 맞춘 이전 임계 값과 완전히 다른 스트레스를 만들어 근육 조직이 적응하도록해야합니다. 그러나, 그 숫자들은 원칙적으로 주로 젊은 참가자들과의 연구에 기초한다.
최적의 근육 발달을 돕기에 충분한 단백질을 섭취하려면 하루에 체격 무게 킬로그램 당 2 ~ 2.2 그램의 단백질을 목표로 생각하십시오.
근육은 동력을 소비한다는 점에서 엔진과 같다. 우리의 근육량은 건강에 있어서 중요한 역할을 한다.
여러분의 몸이 근육 조직을 만들 때, 그것은 매일 힘과 지방을 태운다. 당신의 근육량이 증가함에 따라, 당신의 체격은 칼로리/에너지를 태울 준비가 빨리 된다. 이것은 체중을 줄이는 데 도움이 되는 기초 신진 대사 비용을 증가시킵니다. 근육 덩어리에는 깨끗한 근육 조직, 골격근 및 근육 조직에 포함된 물이 들어 있습니다.
당신이 고용되었을 때, 근육 조직을 각각 이전과 이후에 스트레칭하는 것이 중요하다. 부상의 가능성을 낮추는 방법을 찾는 것보다 먼저 스트레칭을 고려하십시오. 리프팅 후 스트레칭은 혈 Cell counting 류를 자극하고 근육 조직의 크기를 향상시키는 데 도움이되므로 더욱 중요합니다. 당신이 훈련하는 여분이 많을수록 더 커질 것이라는 것은 널리 퍼져있는 지혜처럼 보일 것입니다.
근육에 문제를 일으키는 가장 큰 방법은 웨이트 리프팅과 마찬가지로 저항쪽으로 강제로 수축시키는 것입니다. 결과를 극대화하기 위해 주요 근육 팀 (예 : 어깨, 가슴, 다시 팔, 복부 및 다리)을 일주일에 몇 번 훈련시키는 것이 최선입니다. 웨이트 트레이닝에 대해 자세히 알아보려면 Medicinenet.com과 유사한 웹에서 인증된 트레이너 또는 신뢰할 수 있는 사이트의 지침을 찾으십시오.
근력 강화 코칭을 통해 지속적인 향상을 보려면 체중과 담당자를 점진적으로 늘리고 운동을 마친 후 근육 조직은 건강한 탄수화물과 고품질의 단백질 약 그램을 원합니다. 요구르트 한 상자, 칠면조나 견과류 버터 샌드위치, 과일과 우유 또는 두유로 만든 스무디, 시리얼과 과일 한 그릇은 모두 에너지 훈련을 한 후에 좋은 회복 식사다.