소파에서 5K까지: 초보자를 위한 부산달리기 가이드달리기는 체력 유지뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 되기 때문에 대중적인 운동으로 자리 잡았습니다.
하지만 달리기를 한 번도 해본 적이 없는 분들에게는 러닝화를 신고 문밖으로 나간다는 생각 자체가 부담스러울 수 있습니다.
그래 https://ko.wikipedia.org/wiki/부산달리기 서 소파에서 5K 프로그램이 등장했습니다.
이 프로그램은 누구나 안전하게 부산달리기 참여할 수 있도록 설계되었습니다.
시작해도 좋다는 승인을 받았다면 자신의 발에 잘 맞는 좋은 러닝화를 구입하세요.1-3주프로그램의 첫 3주 동안은 조깅 60초와 걷기 90초를 번갈아 가며 총 20분간 진행합니다.
많은 시간처럼 들리지 않을 수도 있지만, 초보자는 천천히 시작하여 서서히 체력을 키우는 것이 중요합니다.
각 세션 전에는 준비운동을 하고 세션 후에는 정리운동을 하는 것을 잊지 마세요.4~6주차4~6주차에는 조깅 90초, 걷기 2분으로 간격을 늘려 총 세션 시간을 25분으로 늘립니다.
이 증가는 작아 보일 수 있지만 지구력을 키우고 있으며 각 단계가 중요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
7~9주차프로그램의 마지막 3주 동안에는 조깅 간격이 3분으로 늘어나고 걷기는 2분으로 늘어납니다.
총 세션 시간은 30분으로 늘어납니다.
9주 차가 끝나면 프로그램을 성공적으로 완료하고 5K에 도전할 준비가 된 것입니다.
최종 생각소파에서 5K까지 프로그램을 완료하는 것은 누구에게나 큰 성취감입니다.
이 프로그램은 디자인