금연을 통해 얻을 수 있는 이점을 제시하고, 금연 성과에 대한 보상을 제공하며, 흡연 욕구를 억제하고 성공 확률을 두 배로 높여주는 도구를 제공합니다. 금연 지원을 위한 웰빙 트레이너를 만나고 싶다면 건강한 라이프스타일 팀 셀프 추천 종류를 작성하세요. Apple 스토어에서 건강 및 웰빙에 관한 추가 정보를 손쉽게 얻을 수 있습니다.
1년 https://www.nytimes.com/search?dropmab=true&query=전자담배액상 이 지나면 심장병 위험이 빠르게 감소합니다. 금연 후 12시간이 지나면 거의 모든 니코틴이 체외로 배출되며, 대부분의 부산물은 5일 이내에 사라집니다. 많은 사람이 학교나 직장에 가야 하는 월요일에 담배를 끊는 것이 가장 좋다는 것을 알게 됩니다. 정신이 산만할수록 담배를 피우고 싶다는 생각이 훨씬 덜 들 것입니다. 활기차게 지내는 것은 주의를 분산시키는 데 효과적일 뿐만 아니라 체중을 줄이고 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 변화를 원하는 사람들은 대개 목표를 서면으로 작성할 때 더 큰 성공을 거둡니다.
이틀이 지나면 스타일과 향에 대한 감각이 돌아오기 시작합니다. 얼마나 오랫동안 담배를 피워왔는지에 상관없이 금연은 당장 그리고 장기적으로 건강에 도움이 될 것입니다. 금연은 암 위험을 줄이기 위해 여러분이 할 수 있는 가장 필요한 일 중 하나입니다. 왜 금연해야 하는지, 얼마나 제대로 실천했는지 스스로에게 상기시키거나 지지 그룹, 가족 또는 동료가 대신 상기시켜 주도록 하세요. 담배를 입에 물고 있지 않거나 담배를 피우지 않는 것에 익숙해지는 것은 지칠 수 있습니다. 이러한 단점이 있다면 당근 스틱, 무설탕 껌, 민트, 이쑤시개, 막대 사탕으로 보충하세요.
편집위원회는 PDQ 대부분의 암 정보 요약을 작성하고 최신 상태로 유지합니다. 이 위원회는 암 치료 및 대부분의 암과 관련된 다양한 전문 분야의 컨설턴트로 구성됩니다. 요약본은 자주 검토되며 새로운 정보가 있을 경우 조정이 이루어집니다.
산책을 하거나 심호흡을 하거나 물을 마시면서 정말 다시 담배를 피우고 싶은지 스스로에게 물어보세요. 대신, 담배를 피우는 것을 금연 기술을 수정하라는 신호로 받아들이세요. 생식 능력이 향상되고 여성이라면 건강한 임신과 아 전자담배액상 기를 가질 가능성도 높아집니다. 흡연의 번거 로움, 연기 냄새에 해당하거나 항상 충분한 담배를 가지고 있는지 확인해야하는 번거 로움에서 벗어날 수 있습니다. 심리적 개입은 다음과 같은 치료법을 구현할 수 있습니다인지 행동 요법또는 마음 챙김.
두 가지 버전 모두 대부분의 암 정보가 정확하고 업데이트되어 있으며 대부분의 버전은 스페인어로도 제공됩니다. 처방약은 금연을 포기할 때 나타나는 금단 증상(갈망, 과민성, 초조함 등)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요하다면 니코틴 대체제를 사용하는 것도 고려해 보세요. 이러한 전략이 효과가 없다면 니코틴 대체 껌, 패치, 흡입기, 비강 스프레이와 같은 치료법에 대해 의사와 상의하세요. 스프레이와 흡입기는 처방전으로만 구입할 수 있으며, 패치와 껌을 처방전 없이 구입하기 전에 의사와 상담하는 것이 필수적입니다. 의사가 본인에게 가장 적합한 솔루션을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.