스웨디시 마사지 루틴에 셀프 케어 활동 추가하기
좋은 신체적, 정신적 건강을 유지하고자 하는 사람은 누구나 자기 관리를 실천해야 합니다. 여기에는 하루 중 시간을 따로 내어 기분 전환과 활력을 주는 활동에 참여하는 것이 포함됩니다. 가장 선호도가 높은 자기 관리 방법 중 하나인 마사지는 몸과 마음에 여러 가지 이점을 제공합니다. 마사지는 다른 자기 관리 활동과 병행하면 몸과 마음에 더 큰 영향을 미치므로 더욱 강력한 휴식의 형태가 될 수 있습니다. 다음 지침에 따라 스웨디시 마사지 요법에 셀프 케어 활동을 포함하세요:
1) 차분 https://search.naver.com/search.naver?query= 마사지 한 환경 조성
모든 형태의 마사지 트리트먼트 세션에는 고요한 환경이 필요하지만, 스웨디시 마사지는 다른 마사지보다 더 많은 환경이 필요합니다. 이 마사지의 목표는 근육의 긴장을 풀어주는 것이므로 세션 전에 편안한 환경을 조성하는 것이 마사지를 최대한 활용하는 데 중요합니다. 예약 전에 조명을 어둡게 하거나 양초를 켜서 편안한 분위기를 조성하는 시간을 가져보세요. 편안한 음악이나 자연 소음을 듣는 것도 좋습니다!
2) 가기 전에 잠시 시간을 내어 스트레칭하기
마사지를 시작하기 전에 스트레칭을 하면 근육이 다음 동작을 준비할 수 있도록 도와주어 스웨디시 마사지 세션 동안 각 스트로크의 효율성을 극대화할 수 있습니다. 각 세션의 효과를 극대화하기 위해 스트레칭은 마사지를 받기 전에 긴장된 근육을 풀어주는 데도 도움이 됩니다. 목, 어깨, 등 등 근육 긴장이 쌓이 마사지 기 쉬운 주요 부위는 마사지 받기 최소 5분 전에 스트레칭을 해야 합니다.
세션이 진행되는 동안 에센셜 오일을 사용합니다.
테라피 터치 세션 중에 에센셜 오일은 국소적으로나 향기적으로 모두 도움이 됩니다. 스웨덴식 마사지가 가장 큰 혜택을 줍니다. 트리트먼트를 받는 동안 아로마 에센셜 오일을 주변에 뿌릴 수 있고, 국소 에센셜 오일은 로션과 함께 압통점에 국소적으로 바를 수 있으며, 두 가지 모두 스트레스 수준을 낮추거나 신체 각 부위의 혈액 순환을 개선하는 등의 추가적인 치료 효과를 제공합니다! 이 세션의 정확한 목표(예: 불안감 감소 또는 수면 증진)에 따라 두세 가지 종류를 선택하면 됩니다.
4) 명상과 호흡 운동으로 자기 인식력을 키우기
마음챙김 호흡법과 같은 간단하지만 강력한 기술은 삶의 압박감에 압도당할 때마다 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지와도 잘 어울립니다! 코로 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 것에만 집중하는 호흡을 여러 번 반복하면(또는 특별히 긴장된 부분이 느껴질 때마다), 호흡하는 내내 자신과 연결되는 데 도움이 되고 일상 생활에서 마주치는 외부의 방해 요소로 인해 자주 잃어버리는 내면의 평화에 도달할 수 있습니다.
5) 그 다음에는 쉬운 요가 자세를 취하세요.
어린이 자세나 아래쪽 개 자세와 같은 쉬운 요가 자세로 스웨디시 마사지 세션을 마무리하세요. 이 자세는 마사지로 뭉친 근육을 풀어주고 치료가 끝난 후 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다! 요가를 규칙적으로 하면 유연성이 향상될 뿐만 아니라 관절염, 섬유근육통 등과 같은 특정 만성 질환과 관련된 통증도 완화할 수 있습니다. 또한 특별한 장비가 필요하지 않으므로 언제 어디서나 부담 없이 운동할 수 있습니다.